Recomentaciones tras carrera Instituto Podológico de Jaca

El Instituto Podológico de Jaca nos da una serie de recomendaciones para el cuidado de los pies tras una carrera de las características del Ultra Trail Cazadores del Galicia.

Recomentaciones tras carrera Instituto Podológico de Jaca (pdf, 28 Kb).

 RECOMENDACIONES TRAS UNA CARRERA

  1. Quitar el calzado y dejar los pies al aire sin calcetines, con zapatillas descubiertas.( estilo chancla).
  2.  Revisar completamente el pie sin dejarse ninguna superficie, (desde tobillos   hasta entre los dedos, incluidas las uñas).
  3.  Sumergir los pies en agua fría con sal yodada al menos 15 min es recomendable.
  4. En el baño quitaremos todos los cuerpos extraños, arena…que se hallan podido meter en el pie.
  5. Secar bien los pies con papel absorbente para retirar toda la humedad.
  6. Valorar  si hay ampollas y heridas.
  7. Durante los días siguientes a de continuar con una buena higiene, usar jabones antisépticos, crema hidratante o regenadora.
  8. Examinar las zapatillas para eliminar posibles cuerpos extraños, sacar las plantillas para que se sequen completamente y meter dentro de las zapatillas papel absorbente o de periódico para quitar la humedad.

 CUIDADOS ESPECIALES

* Nunca retirar la piel de las ampollas

A)   Si las ampollas son pequeñas  y no dolorosas dejarlas como están y usar   lociones antisépticas e hidratación constante.

B)     Si son dolorosas se pueden pinchar con aguja estéril, para eliminar el líquido y   previamente  aplicar solución antiséptica para evitar infecciones.

C)     Si la piel se ha retirado o hemos pinchado la ampolla, se recomienda el uso de (Linitul o Tulgrasum) para evitar la adherencia a la piel y una pronta recuperación.

* En cualquiera de los casos se recomienda el reposo de la actividad deportiva  durante unos días, hasta que el dolor remita y la zona se halla recuperado.

* En caso de indicios de infección o empeoramiento acudir inmediatamente al Podólogo.

Nota: Todos los corredores tendrán un 50 % de descuento para una valoración podológica, post- carrera en consulta. Instituto Podológico de Jaca

AV/ Juan XXIII 19, 22700 Jaca (Huesca)  Tlf- 974364917.

Instituto Podológico de Jaca

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